Calendrier des compétitions 2021 - 2022

(mise à jour le 23/11/2021)

Date	Nom	Lieu	Distance	Pour qui ?
11/11/2021	Tête de rivière	Mantes La Jolie	4000m	pour tous
21/11/2021	Tête de rivière LIFA	Meulan	4200m	compétition
28/11/2021	Match des Yvelines 2021	Mantes La Jolie	1000m	pour tous
28/11/2021	20 bornes	Andresy	5, 10 et semi	pour tous
05/12/2021	Open Ergo	Rouen		compétion
16/01/2022	Coupe LIFA 1	Mantes La Jolie		Ecole aviron
23/01/2022	Les culs gelés	Le Coudray Montceau	25km	pour tous
04 et 05/02/2022	indoor Charlety	Paris	500m et 2000m	pour tous
13/02/2022	Coupe LIFA 2	Vaires sur Marne		Ecole aviron
27/02/2022	Tête de rivière	Château-Thierry	6000	pour tous
04 et 05/03/2022	Championnat de France longue distance	Mâcon	8000m	compétition
03/04/2022	Yole cup	Meulan	500m	nouveaux de l'année
10/04/2022	Match des Yvelines 2022	Mantes La Jolie	1000m	pour tous
24/04/2022	Régate de Château-Gontier	Châreau-Gontier		Compétition
01/05/2022	Course des impressionnistes	Port Marly	22km	pour tous
07 et 08/05/2022	Régates de masse	Mantes La Jolie	1000m	pour tous
27 et 29/05/2022	Régates internationales	Brives La Gaillarde	1000	master
29/05/2022	Championnat de ligue	Vaires sur Marne		Ecole aviron
12/06/2022	Grand huit	Villesnnes Poissy	18km	pour tous
11 et 12/06/2022	Championnat zône BTL	Vaires sur Marne		Ecole aviron
18 et 19/06/2022	Championnat de France Masters	Mâcon	1000	master
07 au 11/09/2022	World Rowing Masters	Libourne	1000	master

Entrainement compétition type avec 4 séances

semaine

B1 (1 séance à minima) + B2

Samedi

En alternance :

1 semaine/2 : B3

1 semaine/2 : B1 + B6

Dimanche

B2

programme d'entrainement de base (master)

4 entrainements minimum par semaine

Le descriptif des différentes séances d'entrainement :

Inclure un échauffement et une phase de récupération

B1	2*30' à 18 c/m avec 5' récupération entre les séries ou 45'
B2	2*20' à 20 c/m avec 5' récupération entre les séries
B3	3*10' à 24 c/m avec 5' récupération entre les séries
B1-B6	9*10 coups rapide (cadence et force max) - 5'30 B1 entre les séries