Calendrier des compétitions 2022 - 2023

(mise à jour le 09/11/2022)

Entrainement compétition type avec 4 séances

semaine

B1 (1 séance à minima) + B2

Samedi

En alternance :

1 semaine/2 : B3

1 semaine/2 : B1 + B6

Dimanche

B2

programme d'entrainement de base (master)

4 entrainements minimum par semaine

Le descriptif des différentes séances d'entrainement :

Inclure un échauffement et une phase de récupération

B1	2*30' à 18 c/m avec 5' récupération entre les séries ou 45'
B2	2*20' à 20 c/m avec 5' récupération entre les séries
B3	3*10' à 24 c/m avec 5' récupération entre les séries
B1-B6	9*10 coups rapide (cadence et force max) - 5'30 B1 entre les séries