Calendrier regates vétérans 2018-2019

Le caledrier n'est pas définitif, quelques dates restent à confirmer.

 

20-21 octobre : Sevilla International Rowing Masters regatta

11 novembre : tête de rivière de Mantes (4000)

18 novembre : tête de rivière LIFA de Meulan (4200)

02 décembre : open d'ergo de Normandie à Rouen (1000m)

20 janvier (à confirmer) : match des Yvelines à Mantes

09 février : Championnats de France indoor à Charlety (2000m et 500m)

03 mars : tête de rivière de Château- Thierry (6000m)

30-31 mars : Tweehead et Skiffhead à Amsterdam (7500m)

7 avril (à confirmer) : régates de Valenciennes (500m et 1000m)

11 et 12 mai : régates de masses à Mantes la Jolie

22 et 23 juin : Championnats de France Masters à Vichy 

11 et 15 septembre : World Rowing Regatta sur le lac de Velence en Hongrie

28-29 septembre (à confirmer) : championnat de France Sénior sprint à ?

 

programme d'entrainement de base

 

4 entrainements minimum par semaine 

semaine B1 (1 séance à minima) + B2
Samedi

En alternance :

1 semaine/2 : B3

1 semaine/2 : B1 + B6 

 

Dimanche B2

 

Le descriptif des différentes séances d'entrainement :

Inclure un échauffement et une phase de récupération

B1 2*30' à 18 c/m avec 5' récupération entre les séries ou 45'
B2

2*20' à 20 c/m avec 5' récupération entre les séries

B3 3*8' à 24 c/m avec 5' récupération active entre les séries
B1-B6 9*10 coups rapide (cadence et force max) - 4'30 B1 entre les séries