programme d'entrainement de base (master)

 

4 entrainements minimum par semaine 

semaine B1 (1 séance à minima) + B2
Samedi

En alternance :

1 semaine/2 : B3

1 semaine/2 : B1 + B6 

 

Dimanche B2

 

Le descriptif des différentes séances d'entrainement :

Inclure un échauffement et une phase de récupération

B1 2*30' à 18 c/m avec 5' récupération entre les séries ou 45'
B2

2*20' à 20 c/m avec 5' récupération entre les séries

B3 3*10' à 24 c/m avec 5' récupération entre les séries
B1-B6 9*10 coups rapide (cadence et force max) - 5'30 B1 entre les séries